这组瑜伽每天练习10分钟，胜过睡眠两小时，皮肤一天水当当

这组瑜伽每天练习10分钟，胜过睡眠两小时，皮肤一天水当当

快节奏的生活，让每个美眉常常忽略了保养自己，虽然一些护肤用品可以起到保养的功效，但毕竟化妆品的成分很多是化学用品，脸是自己的，且行且珍惜！

除了护肤品，传统的瑜伽也是一个不错的选择，当人们过度疲劳会导致睡眠不足，导致肌肤出现暗黄、粉刺等问题，瑜伽不仅可以帮助肌肤排毒，也可以促进面部的血液循环，让你的肌肤放松，起到美容养颜的效果。下面几个体式每天练习10分钟，胜过胜过睡眠两小时，皮肤一天水当当。

1、平板支撑变体

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这个体式难度系数虽然不大，但是要求练习者要用手部及脚部的力量撑起身体，对于练习者来说还是蛮累的，常练这个体式不仅可以锻炼腹横肌、腹直肌等核心肌群，让你拥有完美线条，也可以大量燃烧脂肪，达到美容塑体的效果。

A.俯卧于地面上，打开双肩，保持全身放松，双手掌触地放于身体两侧。

B.眼睛平视下方，收紧腹部，脚部位置借助瑜伽球等支撑物，双脚背贴住支撑物。

C.慢慢用双手的力量撑起身体直至双手臂与地面垂直，尽量让身体与地面保持平行。

D．保持呼吸均匀，左脚慢慢抬离支撑物，尽量往上伸展，吸气呼气，保持60S。

E.变换另一只脚向上伸展，回落到起始阶段，重复上述动作3次。

2、虎式

这组瑜伽每天练习10分钟，胜过睡眠两小时，皮肤一天水当当    杭州妮玛瑜伽舞蹈培训学校

常坐办公室让大部分女性都有着驼背的现象，这个体式不仅仅可以燃烧腿部、臀部多余的赘肉，也可以锻炼背部腹部肌肉，改善脊椎、促进消化，改善面部肌肤等问题。

A.双膝跪于地面上，脚背触地，挺直上身，收紧腹部，双手自然放于身体两侧。

B.身体慢慢向下倾直至双手撑地，身体尽量与地面呈一条水平线。

C.右脚慢慢往上伸展，脚尖指向上方，调整呼吸。

D.左手慢慢往后伸展直至抓住脚尖，身体微侧左边，收紧腹部，坚持60S.

E.慢慢回落，变换另一侧重复上述动作3次。

3、船式变体

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这个体式不仅仅可以增加腿部手部肌肉力量，防止驼背现象，也可以促进血液循环，滋养子宫改善肌肤暗沉问题，散发女性魅力。

A.以坐姿开始，双腿并拢自然放于地面，双手放于身体两侧，挺直腰身，收紧腹部。

B.弯曲膝盖，脚掌触地，保持呼吸，双脚慢慢满抬离地板向上伸展。

C.左脚继续伸展直至与地面垂直，右手紧贴耳朵向上伸展直至抓住左脚。

D.调整呼吸，身体微向右侧，左手穿过左脚向前伸展直至抓住右脚，右脚保持与地面平行。

E．保持呼吸均匀，坚持60S，变换另一侧重复上述动作3次。

拥有一副魔鬼身材远远不够，拥有一副天使面孔会让你自信满满，还在等什么，赶紧练起来吧，让魔鬼与天使同在。

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