杭州妮玛瑜伽舞蹈学校:初学瑜伽,9个瑜伽动作锻炼核心

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

瑜伽初学者加强核心，这套序列要常练！瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。今天推荐的9个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。

01

下犬式

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•从下犬式开始，身体呈倒“V”型

•至少保持5-10个呼吸

02

平板式

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•然后双手推地来到平板式

•肩膀远离耳朵，收缩腹部

•保持10个呼吸

03

四柱支撑式

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•从平板式下降来到四柱支撑式

•收紧核心，屈手肘向下

•保持10个呼吸

•然后回到下犬式

04

海豚式    杭州妮玛瑜伽舞蹈学校

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•从下犬式开始，手肘降低放在垫上

•保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面

•进入到海豚式，重复5次

05

海豚式+俯卧撑

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•从海豚式开始，十指交扣

•吸气，双手推地来到俯卧撑

•重复5-10次的海豚式+俯卧撑

•呼气，回到下犬式

06

单腿下犬式

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•抬左腿向上，与躯干形成一条直线

•收紧腹部，延展脊柱

•重复这个动作5-10次

07

幻椅式

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•站立，吸气，手臂体前上举

•呼吸，屈膝下蹲来到幻椅式

•保持8个呼吸

08

站立劈叉

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•站立，吸气，手臂体前上举

•呼气，身体向前向下，双手放在脚两侧

•抬起左腿向后向上，来到站立劈叉

•如果手放不到地板上可以放在砖上

•重复5次

09

树式

初学瑜伽，9个瑜伽动作锻炼核心

•站立，屈右膝

•把右脚掌放在左大腿内侧上端

•双手体前合十，保持10个呼吸

•然后，做反侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。

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