瑜伽练习后大腿变粗的3个原因

 
练瑜伽，很多伽人问道，瑜伽不是拉伸腿部可以瘦腿的吗？为什么自己练习一段时间之后小腿/大腿反而变粗了？这是什么原因造成的？ 
杭州瑜伽培训学校总结的3个主要原因，同时也搜罗了一套专门针对瘦腿的瑜伽序列，一起分享给大家，希望对伽人们有帮助。 
一、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因 
1、过度开髋 
很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。 
最终会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道，假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短，而且显臀大！ 
解决方案：开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式，比如，喜欢趴青蛙，也不要一趴趴好久，要配合练习例如牛面式等。 
2、练习完瑜伽没有放松腿部 
瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有你自己练过才知道，很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。 
比如，这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式，这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松，会使得腿部长期处于紧绷状态，血液循环也会减缓，长期以往，腿不粗才怪。 
解决方法：练瑜伽前一定要热身，当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了放松拉伸身体，条件允许的话，适当按摩放松效果会更好，尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。 
3、发力模式错误，身体觉知力不够 
错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素，比如在幻椅式时，老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。 
但往往很多人由于觉知不足，导致所有发力都集中在大腿前侧，力量是需要平衡的，这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼，你会发现右边咬肌大，两边脸不对称的情况一样。 
解决方法：在练习瑜伽时，一定要仔细听老师发出的口令，身体多觉知如何正确平衡的发力。

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